วัยทองควรทานอาหารเสริมอะไร
จากปัญหาส่วนใหญ่ที่พบเหล่านี้ จึงนำมาใช้ในการวางแผนได้ว่าคุณผู้หญิงวัยทองควรที่จะเสริมคุณประโยชน์ให้แก่ร่างกายด้วยการทานวิตามินชนิดไหน หรือควรจะเน้นทานอาหารชนิดใดบ้างเพราะว่าอุดมไปด้วยประโยชน์และอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
อาหารเสริมสำหรับวัยทอง
เมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน อารมณ์แปรปรวน และปัญหากระดูกพรุน อาหารเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
Vitamin D
ถ้าพูดถึงวิตามินดี ทุกคนคงนึกถึงสรรพคุณในการป้องกันโรคกระดูกบางหรือพรุนที่พบได้ บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และคิดว่าวิตามินดีไม่จำเป็นต้องไปเสริม เพราะการโดนแดดจะทำให้ร่างกายเรา ได้รับวิตามินดีเพียงพอ แต่จริงๆแล้วในปัจจุบันเราพบว่าคนไทยขาดวิตามินดีเป็นจำนวนมาก เนื่องจากคนไทย กลัวแดด กลัวผิวคล้ำ มีรอยด่างดำ และเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนังมากด้วย ซึ่งในงานวิจัยปัจจุบันเราพบว่าผู้ที่มีระดับ วิตามินดีในเลือดสูงมากกว่า 50 ug/dl ขึ้นไปจะลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้มากถึง4อย่าง คือ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคกระดูก และโรคแพ้ภูมิตนเอง นอกจากนี้มีงานวิจัยที่แสดงถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ของผู้ที่มี สุขภาพดีและอายุยืนคู่กับการมีระดับวิตามินดีในเลือดสูงอย่างเพียงพอ ทั้งนี้ต้องตรวจดูระดับวิตามินดี และกินวิตามินดีทดแทน เพราะการตรวจดูระดับวิตามินดีจากเลือดจะช่วยในการพิจารณาถึงปริมาณของวิตามินดีที่จะ กินเสริม ซึ่งในผู้ป่วยแต่ละคนอาจจะต้องการใช้มากน้อยไม่เท่ากัน
Calcium
ถือว่าเป็นแร่ธาตุที่คนทั่วไปรู้จักดี โดยอยู่ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม ที่อุดมด้วย แคลเซียม แต่ถ้าเรามีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน ไขมันใน เลือดสูง ก็ควรเลือกอาหารประเภทงา งาดำ ถั่วต่างๆ จะได้แคลเซียมเช่นเดียวกัน ซึ่งปัญหาของการได้รับ แคลเซียมไม่เพียงพอก็คือเรื่องการ ดูดซึม คนทั่วไป คิดว่ากินแคลเซียมเสริมเป็นเม็ดๆหรือเม็ดฟู่บ้าง ก็จะได้ แคลเซียมที่เพียงพอ แต่จริงๆ แล้วการกินแคลเซียม เข้าไปร่างกายอาจดูดซึมได้ไม่ถึง20% เพราะฉะนั้น เราจะได้ประโยชน์จากการกินแคลเซียมเสริม ต้องรู้ก่อน ว่าร่างกายเราจะดูดซึมแคลเซียมได้ดีหรือไม่
Soy isoflavone สารสกัดในกลุ่ม flavanoids
ซึ่งสกัด ออกมาจากถั่วเหลือง โดยพบว่า soy isflavone เมื่อร่างกายรับเข้าไป แล้วก็จะถูกเปลี่ยนเป็นสารสารสกัด จากพืชที่ออกฤทธิ์ เหมือนฮอร์โมน เอสโตรเจน จะช่วยลด อาการร้อนวูบวาบตามตัว หงุดหงิดง่าย ป้องกันไม่ให้ ผิวพรรณเหี่ยวหย่น หรือแห้งเกินไป นอกจากนี้ งานวิจัย ล่าสุดส่วนใหญ่บ่งชี้ไปทางเดียวกันว่า สามารถช่วยลด ปัญหาการเกิดโรคกระดูกบาง, กระดูกพรุนได้ หากรับประ ทานอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญตัว Soy isoflavone ไม่ได้มีผล ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิงจึงคลาย ความกังวล ได้ว่าจะไม่มีผลอันตรายต่อการเกิดปัญหามะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูกได้ แม้ว่าจะใช้เป็นเวลานานๆ
lack Cohosh
เป็นสมุนไพรที่นำส่วนของรากมาใช้สกัดเป็นสารออกฤทธิ์ ปัจจุบันเป็นที่ใช้อย่างแพร่หลาย ในด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ซึ่งช่วยในเรื่องการลดอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ใจสั่น นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และอารมณ์แปรปรวน ซึ่งสมุนไพรตัวนี้ก็พบว่ามีการนำมาใช้ในผู้ป่วยสูติ-นรีเวชด้วย เนื่องจากอาการดังกล่าวสร้าง ความรำคาญหงุดหงิดให้กับคุณผู้หญิงไม่น้อย การหันมาใช้ Black Cohosh ก็อาจจะเป็นอีกทางเลือกที่น่าจะพิจารณา มากกว่าการแก้ปัญหาด้วยการทานยานอนหลับ
สรุปทั้งนี้การทานอาหารเสริมวัยทองที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการวัยทองได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรทำควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอ และการจัดการความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่สมดุลในช่วงวัยทอง
